Fysiologinen perusta
Lyhyt vastaus: raakaa voimaa ja räjähtävää nopeutta. Pitkällä juoksumatka, jalkojen räjähtävyys, keskivartalon kiinteys – kaikki sekoittuu kuin sushirullassa kalaa.
Tekniikka – enemmän kuin pelkkä heilautus
Katsotaanpa. Kun puhallat keihää, koko kehosi toimii kuin harmonikka; jokainen lihas on yksi nuotti. Jos et hallitse kaarta, keihäs lentää kuin eksynyt pääsky.
Rinnakkaistoiminta
Jalkojen räjähtävyys antaa alun, kädet ohjaavat, selkä keskittää. Jos jokin lenkki on huonossa, putken tiiliskivi sortuu.
Rytmi ja ajoitus
Älä suuta heittää vain voimalla. Tässä on myös kellonaika, joka tikittää sisälläsi.
Mielentila ja kilpailupaine
Tässä kohtaa kaikki muuttuu. Stressi on kuin myrsky, joka yrittää repiä siivet irti. Jos pystyt pitämään huvittavan rauhan, keihäs sukeltaa tasaisesti maahan – tai ilmassa.
Visuaalinen mielikuva
Ennen heittoa näe mielessäsi täydellinen kaari: aloituspiste, huippu, alaslasku. Kuvittele se kuin valokuva, ja se toteutuu.
Välineen merkitys
Henkilökohtainen keihäs on kuin ystävä. Jos se on huonossa kunnossa, se vetää sinua alas. Säännöllinen tarkastus, tasapaino, paino – kaikki tärkee. Aikuisille, jotka kaipaavat lisäapua, löytyy infoa mmkiekkovedonlyontifi.com sivustolta.
Harjoitusstrategiat
Ei riitä pelkkä toisto. Vaihda 10 metriä sprinttiä, 15 sekunnin pomppuja, 20 toistoa keihään kanssa. Jokainen sarja, kuin uusi luku kirjassa.
Palautuminen
Hyvä uni, venyttely, kehonhuolto – ne eivät ole sivujuttu, ne on ydin. Jos annat itsellesi aikaa korjata mikrosähköt, keihäs lentää pitkälle.
Toimintasuunnitelma
Otathan tämän taktiikkana: ensimmäinen viikko, keskity räjähtävyyteen; toinen, teknisiin harjoituksiin; kolmas, henkiseen visualisointiin. Yhdistä kaikki, niin olet valmis.
Ja tässä on se: Joka aamu ennen harjoitusta tee 5 sekunnin maksimaalinen räjähtävä spriitti, seuraa 3 minuutin keihänharjoituksella, ja päätä lyhyellä meditaatiolla. Tämä kolmiyhdistelmä muuttaa sinut heti paremmaksi.
